호두 효능 항암효과 및 불면증 예방

호두 효능 중에는 항암 효과 및 불면증을 예방하여 건강한 수면주기를 이루는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 심혈관 건강, 뼈 건강, 건강한 신진 대사, 당뇨 관리, 암 예방, 염증 퇴치 및 피부관리에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

그 외에도 스트레스 관리, 체중 조절에도 도움이 된다고 하니 호두 효능 알면 알수록 더욱 놀라운 듯 합니다. 더군다나 맛도 좋아 남녀노소 누구나 건강 간식으로 인기가 높지요. 다만 견과류의 높은 칼로리 특성 때문에 항상 적당히 섭취하는 것도 좋겠습니다.

호두 효능 항암효과 및 불면증 예방

이미 많은 연구 결과에서 호두 (walnuts) 는 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 각종 미네랄을 제공하는 것으로 알려져 있다고 합니다. 이렇게 우리 몸에 많은 도움을 주는 walnuts에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 건강한 심혈관 시스템

호두는 심혈관 계통의 건강에 좋은 식품 중 하나라고 합니다. 이것은 심장의 자연적인 혈관 확장제인 칼륨이 풍부하다는 사실에 기인한다고 합니다. 또한, 올레산, 오메가3, 알파리놀레산 및 리놀레산의 존재는 관상 동맥 심장 질환 관리에 매우 유용하다고 합니다. 또한 고혈압의 위험을 줄이는 데에도 효과가 있을 수 있다고 합니다.

2. 뼈 건강

walnuts는 골밀도를 높이고 유지하는데 탁월하다고 합니다. 이것은 구리, 아연, 비타민 B, 칼슘이 풍부하기 때문이라고 합니다. 호두는 껍질을 벗긴 호두 100g 당 칼슘 약 98mg을 함유하고 있다고 합니다. 비타민 B, 구리 및 아연은 신체의 칼슘 흡수 및 유지를 증가시키는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

3. 건강한 신진 대사

호두 효능 중에는 신체의 신진 대사 속도에 긍정적 영향을 나타내는 것으로 관찰되었다고 합니다. 마그네슘, 망간, 칼슘, 엽산, 구리 및 철분의 조합은 건강한 신진 대사를 촉진하는 데 매우 효과적이라고 합니다. 또한, 건강한 지방은 단백질을 훨씬 빨리 분해하고 세포 재생을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

4. 당뇨병 관리

제2형 당뇨병 환자는 부작용없이 안전하게 walnuts를 거의 매일 섭취 할 수 있다고 합니다. 이것은 Walnuts에서 발견되는 좋은 지방과 양분 간의 인상적인 균형 때문이라고 합니다. 최근 연구에 의하면 호두 섭취가 제2형 당뇨병을 관리하는 데에 도움이 될 수 있다고 합니다.

5. 암 예방

암은 치명적인 질병이긴 하지만, 건강한 생활 습관을 바탕으로 발병을 예방할 수 있다고 합니다. 호두는 항산화 물질의 보고라고 해도 과언이 아닐 정도라고 합니다. 

과육에서 껍질까지 walnuts는 페놀 산이 풍부하다고 합니다. 이미 알려진 바와 같이 산화 스트레스는 신체의 암발병의 잠재적인 원인이 될 수 있다고 합니다. 이렇게 매일 우리의 생명을 위협하는 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호 할 수 있는 능력이 있다고 합니다.

6. 항염증제

최근의 연구에 따르면 walnuts는 페놀 화합물과 항산화 물질이 풍부하여 신체의 모든 부위의 염증을 줄이고 또한 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. walnuts에 있는 phytochemicals는 염증 증상을 감소시키는 데 매우 효과적인 몇 가지 항염 기능을 나타낸다고 합니다.

7. 건강한 피부

좋은 지방, 비타민, 미네랄이 완벽한 피부를 만들게 될 것입니다. 특히 비타민 E는 피부에 미치는 훌륭한 효과로 유명하다고 합니다. 호두 껍질은 화장품회사가 피부의 물리적 각질 제거제를 만드는 데 사용된다고 합니다. 또한, 비타민B 복합체는 세포 재생을 증가시키고 콜라겐 생성을 촉진시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

8. 건강한 수면주기

walnuts 섭취는 우리 몸에서 멜라토닌 생산을 촉진할 수 있다고 합니다. 이 멜라토닌은 수면을 유도하고 건강한 수면주기를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 호르몬이라고 합니다. 

불면증으로 고생을 하고 있다면, 아침 식사나 점심 간식에 몇 알을 먹어 체내 멜라토닌을 자극하면 좋은 결과가 있지 않을까 생각됩니다.

9. 스트레스 관리

마그네슘과 아연이 풍부한 식품은 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미치게 된다고 합니다. 이들은 마음을 편안하게하고 차분하게 생각할 수 있도록 도와줄 수 있다고 합니다. 호두는 불안이나 스트레스에 굴복하지 않고 뇌의 기능을 정상적으로 유지할 수 있도록 이들 미네랄의 조합을 제공하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

10. 체중 조절

고지방 함량이 체중 증가를 가져올 수 있다는 일반적 믿음과는 달리, walnuts는 적당량 섭취만 한다면 그런 걱정은 안해도 될 듯 하다고 합니다.

 walnuts은 좋은 지방이 풍부하고 섬유질도 좋다고 합니다. 올바른 종류의 지방은 대사 과정을 자극하고 나쁜 콜레스테롤 및 원치 않는 지방의 유지를 감소시킬 수 있다고 합니다. 따라서 호두 효능 중에는 식사 사이에 완벽한 간식이 될 수 있고, 이 간식을 사용하면 포만감을 높이고 식욕 조절을 통한 체중 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.

11. 다양한 활용성

호두는 요리의 풍미를 올릴뿐만 아니라 일종의 시너지 효과를 얻을 수도 있다고 합니다. 또한 위장 내 박테리아의 성장을 줄이고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 약간의 오일을 라벤더와 함께 월넛오일 몇 방울을 이용하면 꽤 괜찮은 결과를 얻을 수도 있지 않을까 생각됩니다.

이렇게 호두 효능 알아보았습니다. 정말 맛있고 영양이 풍부하다고 합니다. 그러나 적당히 먹는 것이 그 혜택을 이용하는 가장 좋은 방법일 것 입니다. 과식은 체중 증가와 지방 보유를 초래할 수 있기 때문에 항상 적정량을 섭취하는 데에 주의한다면 우리 몸에 많은 도움을 줄 수 있을 것입니다.

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